10 greseli dese in BodyBuilding

Sunt multe obiceiuri contra-productive si nesanatoase pe care multi le practica in timpul antrenamentelor fara sa le constientizeze sau sa le examineze vreodata. Aceste sunt greseli pe care oricine le poate face dar, bineinteles, mai ales incepatorii.

Greseala 1 - Cardio gresit.

Trebuie sa existe un echilibru delicat cand vine vorba de cardio - nu faci destul si te trisezi singur, fa prea mult si te vei obosi inutil.
Cel mai important lucru este sa faci nu mai putin de 25 de minute si nu mai mult de 45 de minute, dar in acelasi timp sa te soliciti in minutele alea nu sa casti gura la televizorul din sala.

Daca faci mai mult de-atat te vei plafona in antrenamentele pentru masa musculara - vei stagna si efectiv vei simti ca ai dat de un zid pe care nu-l poti depasi.
Cardio se face la 65-75% din potentialul tau si al inimii tale altfel vei arde si muschiul castigat cu greu.

Greseala 2 - Concentrarea pe alergare pentru a slabi

Pentru a atinge acea definitie a muschilor si a da bine in fata celor pe care vrei sa-i impresionezi concentreaza-te pe antrenamente nu pe alergat. Nu exagera cu cardio pentru ca vei arde din muschi. Nu alerga si nu face alte tipuri de cardio de impact mediu.

Crede-ma, muschii si incheieturile tale iti vor multumi. Culturistii de profesie tind sa aleaga principiul "fara alergat" din cauza faptului foarte bine cunoscut ca-ti mananca din muschi.

Nu lucra impotriva ta - consuma multa energie fara prea multe castiguri (in afara de castiguri cardiovasculare). Poti face alte tipuri de cardio gen Bicicleta Eliptica, Stepper, Stair Master.

Greseala 3 - Extenuarea si Supra Antrenamentul

Daca te supra antrenezi, apetitul iti va creste foarte mult si vei incepe sa mananci ca un rugbist de 150 de kg.
Antreneaza-te in limite normale pentru a arde grasime dar in acelasi timp sa nu-ti creezi un plafon singur. Daca te supra antrenezi corpul tau se socheaza si incuie grasimea pentru rezerve in cazul ca nu te mai opresti.

Greseala 4 - Cand nu te soliciti si provoci destul

Cand esti la antrenament asigura-te ca-ti alegi greutati care te provoaca, care iti sentimentul ca te-ai chinuit din toate incheieturile sa ajungi la a 12-a repetare. Nu te trisa singur. Asigura-te ca faci tot antrenamentul, cap-coada cu maximum de efort.
Da, antrenamentul facut din tot efortul iti da febra si dureri dupa, invata sa-ti cresti toleranta pentru durere.
Seteaza-ti niste tinte - indiferent daca pentru cardio sau pentru antrenamentele cu greutati. Provoaca-te la mai mult, mai greu. S-ar putea sa fii surprins de cum reactioneaza corpul tau.

Greseala 5 - Prea putin somn

Daca nu dormi destul progresul tau incetineste. In general una doua nopti de dormit precar nu te afecteaza prea mult, dar daca faci din asta un obicei poate rezulta in schimbari hormonale, in special cele catabolice legate de stres - iti vor afecta recuperarea muschilor si starea de bine.

Greseala 6 - Cand te bazezi pe un cantar ca sa-ti urmaresti progresul

Stiai ca muschiul cantareste mai mult decat grasimea? Nu e corect sa te bazezi pe cantar. S-ar putea sa fi pierdut 1kg de grasime dar sa fi castigat 1kg de muschi - daca erai mai rotunjor inainte, nu o sa observi diferenta pe cantar.
In momentele in care vezi aproape acelasi numar pe cantar saptamana de saptamana s-ar putea sa te descurajeze - cel mai bine te folosesti de modalitatile de masurare a procentului de grasime si nu de greutate.

Greseala 7 - Sa angajezi un trainer personal care nu arata bine

Chiar daca au fost Mr. Olympia la un moment dat in viata lor nu-i angaja. Ar trebui sa fie un exemplu de sanatate si putere pentru tine.
Nu ma intelege gresit, n-am spus ca trebuie sa fie fotomodele 365 de zile pe an dar daca nu sunt in stare sa se mentina pe ei insisi prezentabili cu te astepti sa te poata ajuta pe tine?
Fii selectiv!

Greseala 8 - Sa te bazezi pe un partener de sala pentru antrenamente

De cate ori te-ai dus cu un partener, prieten, prietena la sala si sa-ti dai seama ca stai la barfe si la discutii inutile in timp ce altii-si vad de antrenamente. Sau mai rau, sa te bazezi pe el/ea si sa te anunte in ultimul moment ca nu ajung azi la sala!
Nu te baza pe nimeni in afara de tine. Trateaza antrenamentele ca pe intalniri de afaceri foarte importante la care nu-ti permiti sa intarzii sau sa ratezi.

Greseala 9 - Sa nu planuiesti!

Uite un scenariu - a fost o zi lunga la birou si abia mai poti merge pana la masina. Care sunt sansele sa te mai duci la sala azi? Slabe spre zero.
Pentru a evita astfel de momente ai mereu la tine un rucsac cu echipamentul de sala pentru a putea lucra mai aproape de unde te afli, la o alta sala.
De asemenea, inainte sa ajungi la sala trebuie sa stii ce ai de gand sa faci, ce muschi lucrezi.
Daca nu ajungi la sala tine acasa cateva echipamente, niste gantere, o haltera, un aparat. Ceva care sa te scape de situatiile neprevazute stiind ca de lucrat ceva tot ai lucrat - nu ai pierdut total ziua.

Greseala 10 - Sa nu oferi destul timp corpului si muschilor sa se odihneasca si sa se refaca

Este importanta balanta intre exercitii si recuperare. Este aceasta combinatie de adaptare si recuperare care te va duce spre tintele stabilite. Tine minte, cu cat a fost mai intensiv antrenamentul cu atat ai mai mare nevoie de timp de recuperare planuit in avans.

Exista limite la cat de mult iti poti stresa si forta corpul inainte de a ceda si a risca si raniri.
Prea mult antrenament si prea repede duce la deteriorarea muschilor.
Tine minte, pe langa odihna pentru recuperare imediat dupa antrenament ai nevoie de nutritie si lichide, corpul tau a fost secat in timpul antrenamentului iar muschii cer energie pentru recuperare si crestere.