Fiecare barbat isi doreste brate MAI mari. Nu e nicio parte a corpului care spune "mare si puternic" asa de clar si evident ca o pereche de brate masive. Exista multe rutine pentru cresterea bratelor, dar daca vreti metoda rapida de suprasolicitare prin intensitate si rezultate la care doar visai - ei bine, o gasesti aici.

 

Marele obstacol

In primul rand trebuie sa va spun care este marele obstacol peste care foarte multi dau cand vor sa-si creasca intensitatea antrenamentului la sala. Obstacolul este faptul (da faptul, peste 90% din cei ce se duc la sala) ca se supra antreneaza. Odata ce corpul tau este intr-o stare de supra-antrenare nicio rutina nu te mai ajuta.

Prioritatea numarul 1 este refacerea si recuperarea corpului. Atunci, si numai atunci, te duci din nou la sala pentru a adauga noi straturi de masa musculara. Pasul unu pentru a adauga 3cm bratului tau este sa iei o pauza de 2 saptamani de la antrenamentele cu greutati. Deja unii din voi dati din cap "Dar am nevoie sa lucrez de 3 ori pe saptamana".

Daca nu ai puterea mentala pentru a trece de acest obstacol, poti deja sa te opresti din citit. Aceasta rutina nu va ajuta pe nimeni intr-o stare de supra-antrenare. Acestia sunt cei ce n-au mai adaugat nimic la bratele lor de luni de zile dar se antreneaza mai mult decat toti. Intelegeti legatura? Exceptia, bineinteles, o fac cei ce abia au pornit in lumea bodybuilding-ului si cei ce au inteles frecventa si intensitatea corecta a unui antrenament. Acestia pot face acest antrenament incepand de azi - restul, il vor face incepand de azi dar nu vor observa nicio diferenta fara o pauza in care sistemul muscular sa-si revina.

ProBody iti recomanda

Gaspari Nutrition prezinta: Gaspari Nutrition MyoFusion Cu cea mai avansata formula de "Muscle Building". 1) Un concentrat proteic din zer microfiltrat si izolat, albus de ou si proteina din lapte izolata 2) Un complex puternic pentru biovalabilitate si nivel maxim de aminoacizi in sange. 3) O formula fara zahar si fara aspartam. 4)Un gust incredibil si de lunga durata [click aici pentru a afla mai multe]

Antrenamentul

Ceea ce urmeaza este gandit pe baza unui studiu legat de intensitatea diferitelor exercitii pentru brate. Acest articol scurt nu permite detalierii tuturor elementelor si variabilelor masurate si analizate asa ca urmeaza direct concluziile. Aceste exercitii vor adauga maxim de masa musculara pe biceps, triceps si antebrat. Garantat!

BICEPS - Flexii din sezut, cu bara.
Stati pe o banca, in fund, si asezati o bara pe picioare. Luati o priza lata cat distanta dintre umeri cu palmele orientate in sus si aduceti bara pana la barbie. Folositi o greutate atat de grea incat nu puteti face decat maxim 8 repetari. Acest exercitiu va permite sa folositi o greutate mai mare decat de obicei deoarece pozitia din sezut limiteaza miscarea. flexati cu 150% din greutatea folosita de obicei la bicepsi. Faceti un set de 8 repetari, odihniti-va 30 de secunde apoi cresteti 10% greutatea si faceti cate repetari puteti.

TRICEPS - Impins din culcat, cu bara, priza apropiata
Limitati-va miscarea pana la 2 treimi din lungimea totala a bratelor. Limitand distanta la care impingeati bara veti putea adauga mai multa greutate si face mai multe repetari cu ea. Nu lungimea miscarii ci greutatea barei adauga muschi. Prindeti bara la o distanta de 15cm intre maini, contractati-va tricepsii si incepeti.
Folositi o greutate ce nu va permite sa depasiti 8 repetari. Din nou, din cauza miscarii limitate ar trebui sa puteti adauga 50% mai multa greutate decat de obicei. Efectuati 8 repetari, odihniti-va 30 de secunde apoi cresteti cu 10% greutatea si efectuati cate repetari puteti.

Antebratele tind sa fie neglijate in majoritatea antrenamentelor insa aceste 2 exercitii sunt foarte bune la generarea unei insitati foarte mari asupra acestor muschi foarte vizibili.

ANTEBRAT - Flexii din stand, cu bara
Aceste sunt efectuate din aceeasi pozitie ca si cele pentru bicepsi. Priza de sub bara, palma in sus, incheieturile pe genunchi ca palmele sa fie in fata genunchilor. Lasa greutatea barei sa-ti traga incheietura spre podea. Foloseste muschii antebratelor pentru a trage bara in sus. Fa 8 repetari, odihneste-te 30 de secunde si apoi creste cu 10% greutatea si fa cate repetari poti.

ProBody iti recomanda

Optimum Nutrition prezinta: Optimum Serious Mass 5.45Kg Cu Serious Mass nu ai nimic de pierdut, dar ai mult de castigat. Fiecare portie contine acum 1250 calorii, 50 grame proteina, 250 grame carbohidrati, 25 de vitamine si minerale cu adaos de glutamina si creatina. Este timpul sa incetezi sa te gandesti la putin; devino serios - Serious Mass. [click aici pentru a afla mai multe]

ANTEBRAT - Flexii cu bara la spate
Acest exercitiu este efectuat tinand o haltera la spate cu palmele, spatele palmelor fiind orientate catre corp. Ridica bara dintr-un rack sau roaga un coleg sa iti puna bara in palme. Acest tip de exercitiu iti permite mai multa greutate decat iti imaginezi ca poti ridica. Incordeaza-ti antebratele si foloseste-le pentru a ridica bara. Fa 8 repetari, odihneste-te 30 de secunde, creste cu 10% greutatea si fa cate repetari poti.

De fiecare data cand faci cele 4 exercitii din acest antrenament pentru brate incearca sa cresti greutatea cu 15-25%. Efectuarea aceluiasi antrenament cu aceleasi greutati nu te duce nicaieri. Este vorba de progres - progresul adauga muschi.

Efectueaza acest exercitiu de 3 ori in urmatoarele 12 zile. Evita orice alt antrenament al bratelor in acest timp. Poti antrena si alte grupe musculare in aceste zile si cardio de intensitate mica.
Dar tine minte, daca pornesti acest antrenament intr-o stare a corpului supra-antrenata nu vei vedea rezultate.

Efectuat exact asa cum e descris, acest antrenament va adauga forta musculara si marime semnificativa chiar si celor cu muschi foarte dezvoltati.

Spor la antrenamente si arata si altora progresul tau folosind acest antrenament trimitandu-ne pozele de dinainte si de dupa cu masuratori la Această adresă de e-mail este protejată de spamboţi; aveţi nevoie de activarea JavaScript-ului pentru a o vizualiza