Antrenamentul CORE - De ce, Ce si Cum?

Pentru a te mentine departe de raniri si pericolele activitatilor zilnice trebuie sa-ti pastrezi core-ul, sau centrul corpului purenic si flexibil.

In acest articol aflam Ce este Antrenamentul CORE, beneficiile antrenamentului Core si pentru cine e antrenamentul Core.

Conditionarea muschilor abdominali si a muschilor din zona inferioara a spatelui a avut multe denumiri de-a lungul timpului. Cand eram mai mici se numeau "exercitii pentru muschii stomacului". In anii 80 se numeau "antrenament abdominal". Spre sfarsitul anilor 90 si in zilele noastre se numeste "antrenament core" iar acum include si zona inferioara a spatelui. Si totusi, ce inseamna antrenare core si ce e cu toata frenezia asta legata de acest antrenament in industria fitness? Hai sa aflam.

Ce este Antrenamentul CORE?

Zona corpului, denumita "core" este sectiunea centrala si implica toti muschii atat din fata cat si din spate si laterali. Core include urmatori muschi: traverse abdominis (TVA), erector spinae, oblicii si lateralii.
Acesti muschi sunt muschii stabilizatori ai intregului corp. Antrenamentele Core sunt de fapt exercitii specifice pentru a fortifica acesti muschi stabilizatori.

Daca unul din acesti muschi este slabit rezultatul este durere in zona de jos a spatelui sau talii late. Mentinand acesti muschi puternici sunteti avantajati din mai multe puncte de vedere: o talie de invidiat, o postura frumoasa, mai multa putere in orice sport a-ti efectua: bodybuilding, fotbal, alergat, tenis, etc. - nu e sport sa nu foloseasca aceasta zona.

De ce Antrenament Core?

Ati observat probabil insistenta crescanda pentru acest tip de antrenament la cluburile de sanatate si in revistele de specialitate. Multe cluburi de sanatate ofera cursuri special separate de Antrenamente Core.
Motivul este simplu: Suntem cu totii din ce in ce mai sedentari. Foarte multe ore state pe scaun.
La servici stam 8-10 ore pe scaun, in masina stam pe scaun alte 2-3 pe zi, acasa ajungem obositi si ce facem? Mai stam un pic. Statul sezut pentru perioade lungi de timp bineinteles ca vor atrofia muschii sectiunii mijlocii a corpului.
Tineti minte pilda cu coada maimutei - nu a mai fost nevoie de ea si a disparut. La fel si muschii nostrii, nu-i folosim, se atrofiaza.

Stramosii nostrii nu aveau nevoie de antrenament Core pentru ca de dimineata pana seara erau in picioare la munca, vanat, sapat, etc. In zilele noastre in schimb, statul in fata unui birou, unui calculator sau a unui volan este ceva ce ne ocupa din ce in ce mai mult timp din viata noastra.
Industria fitness a realizat acest lucru si incearca sa arate oamenilor cum pot combate aceasta problema. Mentinerea torsoului putenic este extrem de importanta pentru ca este centrul puterii corpului.

Pentru cine este Antrenamentul Core?

Pentru absolut TOATA LUMEA!

Mentinerea mijlocului puternic, a muschilor stabilizatorului, nu va imbunatatii doar performantele unui atlet ci va imbunatatii viata oricui in orice activitate. Aplecatul, intinsul, rotitul sunt miscari pe care le efectuam cu totii in fiecare zi. Fie ca te apleci sa ridici ceva de jos sau ca-ti pui centura la masina folosesti acesti muschi stabilizatori.

Ultimul lucru pe care oricine si-l doreste este sa-si raneasca spatele ridicand un copil de doi ani de jos. Se poate intampla dar daca iti mentii mijlocul puternic nu numai ca eviti tot felul de posibile probleme tot ce vei face va fi cu mai multa usurinta.

Beneficiile Antrenamentului Core!

Bodybuilderii in special au nevoie de un Core puternic. Ridicarile, genuflexiunile, exercitiile cu greutati libere, toate aceste exercitii de adaugare de masa musculara folosesc acesti muschi. Cand din sezut ridici haltera pentru umeri, ce anume iti tine spatele drept? Exact acesti muschi stabilizatori.
Ridicarea greutatilor mari necesita o zona centrala puternica si ajuta la adaugarea unei greutati si mai mari din cauza sigurantei ce o veti simti din cauza unui Core puternic.

Un alt efect al antrenamentului Core este aspectul. Cine nu-si doreste un abdomen 6-pack in locul unei burti de bere? Cum atragi atentia la plaja? Exact, zona de mijloc este cea mai importanta cand vorbim de aspect. Compara doi culturisti pe plaja: Unul bicepsi si brate foarte mari dar cu burta iar unul cu bicepsi un pic peste medie dar cu un abdomen 6-pack - e clar cine atrage privirile aici.

Exemplu Antrenament Core:

Sit-ups Broasca - 3 seturi, 12-15 repetari (30 secunde odihna)
Sit-ups Foarfeca - 3 seturi, 12-15 repetari (30 secunde odihna)
Crunch Oblici - 3 seturi, 12 repetari (30 secunde odihna)
Crunch invers - 3 seturi, 12 repetari (30 secunde odihna)

Pentru mai multe antrenamente Core accesati sectiunea Antrenamente.

Concluzie

Mentineti varietate in antrenamentele Core. Sunt multi muschi mici in acea zona si ai nevoie de anumite unghiuri pentru a-i atinge pe toti.

Multa bafta!