Dezvolta-ti partea superioara a corpului in 40 de minute pe saptamana!

Poate suna ca un anunt dintr-o revista de bodybuilding, dar credeti-ma, chiar am folosit aceasta metoda la inceputuri, cu foarte mici schimbari si m-a ajutat sa ma diferentiez fata de ceilalti bodybuilderi din sala. Acest antrenament atinge: biceps, triceps, antebrat, spate, laterali, umeri, etc.

Executa acest antrenament de bodybuilding de 2-3 ori pe saptamana (nu mai mult) si adauga o dieta calculata si eficienta si vei CRESTE! In fine, partea superioara a corpului tau va creste. Nu neglija picioarele pentru ca vei ajunge sa arati ciudat dar acum discutam despre partea superioara.

Am primit o data un sfat - nu schimba exercitiile o data pe luna, pe saptamana sau de la antrenament la antrenament ci la fiecare set alt exercitiu. Nu l-am crezut pe cuvant asa direct dar am incercat - si a functionat. Teoria este ca daca stimulezi muschii din mai multe unghiuri in acelasi antrenament si prin metode diferite vei crea mai multe fisuri in fibra musculara - mai multe fisuri inseamna mai multe reparatii necesare - mai mare masa musculara dupa recuperare.

Asa cum veti vedea in continuare fiecare set e diferit.

Cel mai bine ar fi sa va incalziti inainte cu un set mai usor iar inainte chiar si de acest set 5 minute de cardio - pentru a pune in miscare sangele ce va aduce nutrientele necesare muschilor in timpul antrenamentului.

Si ca sa nu o mai lungim, aici e antrenamentul cu care am inceput cand am inceput sa practic bodybuilding:

Incercati pentru fiecare set 8 repetari.

Impins din culcat cu haltera (piept - pectorali, umeri, triceps)

• 1 set cu priza larga
• 1 set cu priza medie
• 1 set cu priza scurta

Odihniti-va un pic si repetati cele 3 seturi cu aceeasi greutate

Ramat din aplecat, cu bara (spate, laterali, umeri)

• 1 set priza larga palmele in jos
• 1 set priza medie palmele in jos
• 1 set priza medie palmele in sus

Odihniti-va un pic si repetati cele 3 seturi cu aceeasi greutate

Umeri

• 1 set Impins la piept cu haltera din sezut (Military Press)
• 1 set Ramat vertical
• 1 set Ridicare la piept, cu gantere

Odihniti-va un pic si repetati cele 3 seturi cu aceeasi greutate

Fiecare exercitiu trebuie efectuat incet, iar acolo unde aveti impingeri de haltera - impingeti cu putere si coborati incet bara. Odihna trebuie sa fie in jur de un minut intre exercitii si 10-15 secunde intre seturi.

Tineti minte, lucrati si picioarele - sunt foarte multi culturisti care au partea superioara foarte frumos dezvoltata si partea inferioara foarte neglijata - nu arata bine.

Inca un lucru, pentru cresteri trebuie sa va alimentati corespunzator. Studiati articolele privind nutritia, alimentatia si suplimente.
De asemenea nu uitati de odihna. Oferiti muschilor destul timp sa-si revina, cel mai bine este sa aveti cel putin 2 zile de repaos pentru acest antrenament si destul somn noaptea.

Spor si asteptam progresele voastre la Această adresă de e-mail este protejată de spamboţi; aveţi nevoie de activarea JavaScript-ului pentru a o vizualiza