In acest articol gasesti 4 sfaturi, usor de urmarit, pentru a construi un plan solid de nutritie anterior antrenamentului tau. Prin urmarea acesto pasi usori esti asigurat ca vei observa cresteri notabile. Da-le o sansa si cu un pic de ambitie vei creste mult mai repede si vei fi mult mai satisfacut in urma efortului tau de la sala. 

4 Lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de fiecare antrenament pentru a castiga masa musculara mai repede!

Ce consumi inainte de antrenament te poate face sa evoluezi bine la sala de forta sau te poate face sa pierzi din masa musculara pe care o aveai deja.

Cand vine vorba de nutritie se pare ca majoritatea culturistilor, in special incepatori cat si intermediari, pun o mai mare importanta pe masa de dupa antrenament.

Primele lucruri care vin de obicei in minte sunt "proteine din zer", "creatina", si bineinteles, "fereastra anabolica de dupa antrenament". Nu exista indoiala ca masa de dupa antrenament este critica pentru succesul tau.

Insa ce mananci inainte este ceea ce iti asigura cresterea rapida sau extrem de lenta.

ProBody iti recomanda

Gaspari Nutrition prezinta: Gaspari Nutrition SuperPump 250 In categoria pre-antrenament, SuperPump 250™ este regele efectelor dramatice. Atletii care folosesc Super Pump nu se mai intorc niciodata la un alt supliment pre-antrenament, iar efectul sau e atat de accentuat incat nici gandul de a se antrena fara el nu intra in discutie. [click aici pentru a afla mai multe]

Pentru a intelege importanta alimentatiei inainte de antrenament imagineaza-ti corpul tau, alimentandu-se dintr-un stomac gol in timpul antrenamentului. O sa te simti lenes si performantele au sigur de suferit. Daca ai un pic de noroc s-ar putea sa atingi un pic nivelul la care planuiai sa te antrenezi. Dar ceea ce nu realizezi este efectul negativ dublu asupra corpului tau.

Pentru inceput, din cauza ca ai rezervorul gol, rezervele tale de glicogen se vor consuma repede. Odata ce ele s-au dus, corpul tau se va alimenta din cea mai apropiata sursa de energie disponibila - muschii tai, cei pe care tocmai te chinui sa-i cresti acum sunt consumati de catre corp pe post de energie.

Cealalta consecinta negativa a unei alimentatii gresite este ca atunci cand functionezi pe aburi si nu pe combustibil, intensitatea si capacitatea ta sufera. Ca si efect, nu poti sa te impingi pana la limita - cu alte cuvinte si antrenamentul in sine este ineficient si irosit.

Rezultatul final - nu ai putut sa-ti fortezi muschii pana la limita ruperii fibrei musculare, punct in care se creeaza rana musculara ce va aduce dupa sine adaugare de cantitate musculara noua.

Ca si regula generala alimentatia pre-antrenament trebuie gandita in doua etape. Prima etapa este o masa cu o ora sau doua inainte de antrenament (in functie de metabolismul tau).

A doua etapa are loc cu 15-30 de minute inainte de antrenament si este compusa din suplimentele ce le vei folosi pentru a stimula si motiva corpul sa traga mai tare si mai mult.

Acestia sunt cei 4 pasi:

Etapa 1: Masa dinaintea antrenamentului
1-2 ore inainte de antrenament

1. Sursa naturala de carbohidrati cu un ritm de digestie moderat spre incet.

Pentru a-ti duce corpul si muschii la limita ruperii fibrei musculare ai nevoie de o sursa premium de energie - de aceea este atat de important sa consumi carbohidrati naturali cu un ritm de digestie astfel gandit incat sa te sustina pe parcursul antrenamentului tau.

Ca si recomandare: orez brun, orez alb, ovaz, paste. Bineinteles aveti grija la dimensiunea portiei si timpul pana la antrenament.
Daca mananci prea multi carbohidrati sau prea aproape de antrenament, corpul tau nu are timp sa ii metabolizeze. Efectul: sangele va fi directionat catre muschii pe care-i lucrezi iar stomacul va ramane fara, asta rezulta in crampe in timpul antrenamentului. Ca si regula: 20-40 grame de carbohidrati, 1-2 ore inainte de antrenament este ce ai nevoie.

2. Fructe

Fructe, cum ar fi portocalele, sunt o foarte buna aditie la masa de dinaintea antrenamentului. Aceasta ar fi o sursa de carbohidrati cu ardere rapida - foarte buna pentru a porni in forta antrenamentul.

Pe langa sursa foarte buna de carbohidrati, portocalele aduc foarte multa vitamina C si electroliti. Bananele si merele sunt la fel de bune in cazul in care nu-ti plac portocalele.

3. Proteine

Bineinteles, nicio masa nu este completa fara proteine. Ca si piatra de fundatie pentru cresterea masei musculare, proteinele, compuse din amino acizi esentiali si neesentiali, sunt vitale pentru mentinerea unui nivel pozitiv de nitrogen necesar pentru stimularea maxima de sinteza a proteinelor.

Obtinerea raportului corect de amino acizi este vitala in atingerea unei stari anabolice si cea mai eficienta cale este de a consuma proteine din surse complete de proteine cum ar fi albusul de ou, pui, curcan si chiar lapte.

O alta sursa, pentru cei pe fuga este proteina din zer. Ca si regula generala: 20-40 de grame de proteine pentru pregatirea antrenamentului.

Partea 2: Suplimente pre-antrenament
30-45 minute inainte de antrenament

4. Suplimente pre-antrenament bine gandite

Acum ca am rezolvat masa de dinaintea antrenamentului este timpul sa ne indreptam atentia catre suplimentele nutritive ce iti vor oferi acel plus de performanta de care ai nevoie pentru a adauga masa musculara rapid.

Sunt tone de suplimente din care poti alege. Cand te afli in fata raftului, asigura-te ca alegi suplimente ce sunt absorbite de catre sistemul vascular rapid pentru a simti energia necesara repede.

ProBody iti recomanda

BSN prezinta: BSN NO-Xplode 1Kg BSN NO-Xplode este #1 in vanzari la produsele "pre-training". BSN NO-Xplode amplifica concentrarea mentala, performantele, forta si intensitatea antrenamentului! BSN NO-Xplode este un activator de energie extrema si performanta pre-antrenament. [click aici pentru a afla mai multe]

Produsele ce contin combinatii de cofeina si arginina sunt alegeri foarte populare si pe buna dreptate. Cofeina iti da concentrare, intensitate si energie. Arginina este vasodilatator - sangele va ajunge mai repede catre muschi cu aportul de nutrienti necesar in timpul antrenamentului.

Acum ca ai aceste cunostinte privind importanta si eficienta alimentatiei pre-antrenament este timpul sa le pui in actiune.