Ghid pentru un PIEPT MASIV

In articolul de mai jos vom discuta despre piept, pectorali, functia lor, locatia lor in corp si cateva exercitii pentru fiecare zona a pieptului. In finalul articolului, 5 antrenamente pentru provocarea cresterii pectoralilor.

Anatomie piept - pectorali

Pieptul este compus din 2 muschi ce lucreaza impreuna. Acesti muschi sunt pectoralii minori si pectoralii majori. In cuvinte simple - pectoralul major, cunoscut si ca superior, este partea de sus a pectoralilor, iar pectoralul minor, sau inferior este cel din partea de jos, de sub pectoralii majori.

Locatie pectorali

Muschiul pectoralis incepe la clavicula si este prins la stern si la subrat.

Functie pectorali

Pectoralul are 3 functii diferite:
Ridicarea si coborarea mainii in laterale
Invartirea mainii

Exercitii eficiente pentru pectorali

Impins la piept
Fluturari

Sfaturi in cresterea pectoralilor

Desi pieptul este construit dintr-o singura masa musculara ar trebui antrenat ca fiind compus din 3: Partea de sus, de mijloc si de jos. Iar stimularea fiecareia se face schimband unghiurile sub care efectuam exercitiile mai sus mentionate.
Partea de sus a pectoralilor este stimulata prin exercitii efectuate pe o banca inclinata 30-45 de grade.
Partea din mijloc a pectoralilor este stimulata prin exercitii efectuate pe o banca orizontala, neinclinata.
Partea de jos a pectoralilor este stimulata prin exercitii efectuate pe o banca declinata 30-45 de grade.

Toata ziua pieptului raspunde cel mai bine la inceput la repetari mici 4-6 sau moderate 8-12. De asemenea cel mai bine este efectuarea acestor exercitii cu greutati libere in special daca pieptul este punctul vostru slab.

Toate exercitiile trebuie efectuate foarte corect.

ProBody iti recomanda

Optimum Nutrition prezinta: Optimum Gold Whey Protein 2.3Kg Optimum 100% Whey Protein a castigat premiul pentru Suplimentul Anului si Proteina Pudra a Anului in 2005, 2006, 2007, 2008, 2009 si 2010 in SUA! Inca de la inceput, Optimum Nutrition a ridicat standardele dupa care toate celelalte suplimente proteice erau judecate. [click aici pentru a afla mai multe]

Si acum, cele 5 antrenamente pentru piept - pectorali:

Ziua 1 - pectorali superiori

• Impins din inclinat cu haltera - 3 seturi, 4-6 repetari
• Impins din inclinat cu gantere - 3 seturi, 8 repetari
• Fluturari din inclinat cu gantere - 3 seturi, 8-12 repetari
• Flotari - 3 seturi, 12 repetari

*Coborarea greutatilor ar trebui sa dureze 5-10 secunde.

Ziua 2 - pectorali mijloc

• Impins din culcat cu haltera - 3 seturi, 4-6 repetari
• Impins din culcat cu gantere - 3 seturi, 8 repetari
• Fluturari din culcat cu gantere - 3 seturi, 8-12 repetari
• Fluturari - 3 seturi, 12 repetari

*Coborarea greutatilor ar trebui sa dureze 5-10 secunde.

Ziua 3 - pectorali inferiori

• Impins din declinat cu haltera - 3 seturi, 4-6 repetari
• Impins din declinat cu gantere - 3 seturi, 8 repetari
• Fluturari din declinat cu gantere - 3 seturi, 8-12 repetari
• Flotari - 3 seturi, 12 repetari

*Coborarea greutatilor ar trebui sa dureze 5-10 secunde

Ziua 4 - Zi de forta la Haltera

• Impins din culcat cu haltera - 3 seturi, 4-6 repetari
• Impins din inclinat cu haltera - 3 seturi, 4-6 repetari
• Impins din declinat cu haltera - 3 seturi, 4-6 repetari
• Flotari la paralele, pentru piept - 3 seturi, 8-12 repetari

ProBody iti recomanda

Universal prezinta: Universal Animal Pak (44 pachete) Animal Pak ocupă locul 1 de mai bine de 20 de ani în topul celor mai bine vândute suplimente nutritive din lume. Din 1983, culturiştii de performanţă folosesc Animal Pak. De ce? Simplu. Pentru că funcţionează. Are rezultate. Prima dată. Ultima dată. De fiecare dată. Multivitamin Of The Year 2005-2009 [click aici pentru a afla mai multe]

Ziua 5 - Zi de volum la Gantere

• Impins din inclinat cu gantere - 3 seturi, 8-12 repetari
• Impins din declinat cu gantere - 3 seturi, 8-12 repetari
• Impins din culcat cu gantere - 3 seturi, 8-12 repetari
• Flotari la paralele, pentru piept - 3 seturi, 8-12 repetari

Concluzie

Alege unul din antrenamentele pentru pectorali de mai sus si foloseste-o timp de 4-6 saptamani, apoi schimba cu alt antrenament pentru pectorali si repeta procesul. La fiecare antrenament adauga greutate.