3 Greseli mari ce te vor tine afara din sala

Greseli comune in bodybuilding la niste exercitii comune iti vor da intr-un final niste dureri majore. In acest articol iti aratam greselile, cum sa le previi, cum sa le corectezi si cum sa ramai in sala de bodybuilding si nu acasa in dureri.
Una din cele mai bune cai de a-ti stagna singur progresul este sa te ranesti. Din nefericire, se intampla des.

Uneori este din cauza oamenilor ce nu gandesc inainte sa actioneze, din cauza orgoliului ce incearca sa arate altora cat pot ei sa ridice si ce pot ei sa faca, uneori din cauza prostelii si neatentiei dar cateodata este din cauza erorilor in tehnica executarii unui exercitiu.
Cateodata pur si simplu avem impresia ca stim cum se face corect un exercitiu si perseveram in varianta cunoscuta de noi - chiar daca nu este corecta

Greseala 1: Genuflexiuni cu bara la spate

Greseala

Prima greseala intalnita la Genuflexiuni este faptul ca nu se pastreaza genunchii deasupra degetelor de la picior in timp ce se executa exercitiul. Cea mai des intalnita greseala este introducerea genunchilor in interior.
Rar, dar vei intalni si persoane care, fac opusul acesei greseli, isi lasa genunchii sa iasa in exterior.

Cand genunchii urmeaza una din aceste cai in timpul exercitiului se adauga foarte mult stres pe ligamente si tesuturile conectoare ce tin rotula si vor rezulta des in dureri puternice in genunchi.

Solutia

Pentru a preveni aceasta greseala cel mai bine faci exercitiul in fata unei oglinzi pentru a urmari clar unde iti sunt genunchii in timpul genuflexiunii.
Corecteaza pozitia lor daca observi vreuna din greselile de mai sus. Daca se intampla prea des inseamna ca ridici greutati prea mari. Scade din greutati si problema va disparea.

Greseala 2: Flexii din stand, cu bara

Greseala

Aceasta greseala are loc de obicei cand o persoana incearca sa ridice o greutate foarte mare ce depaseste abilitatile persoanei in cauza.  Vor incepe flexia si o vor termina impingandu-si corpul sub greutate pentru a termina.
In momentul acestei greseli foarte mult stress este adaugat pe portiunea de jos a spatelui si pe articulatia umarului iar muschii ce trag greutatea pana la capat nu mai sunt bicepsii ci viteza miscarii si restul muschilor partii superioare a corpului angrenati defectuos in exercitiu.
Gandirea din spatele acestei greseli este ca folosirea unei greutati mai mari vor forta dezvoltarea muschilor mai repede; de fapt ceea ce se intampla este ca bicepsii nici nu mai lucreaza bazandu-se pe restul corpului sa-i ajute - cu alte cuvinte nu te ajuta cu nimic. Daca ai efectua acelasi exercitiu corect, tinand tot corpul perfect static, si daca ai efectua flexia cu durata de 2 secunde de jos in sus si 3 secunde de sus in jos ai sa vezi ca nu poti completa un set nici cu 3 sferturi din greutatea cu care incercai - deoarece acum chiar folosesti bicepsii si limita lor este mult mai jos de fapt.

Solutia

In primul rand scade in greutatea folosita. Acesta este motivul principal pentru care are loc aceasta greseala. Dupa, blocheaza-ti coatele langa corp in timpul miscarii. Asta va inhiba aruncarea greutatii in sus pentru a te ajuta la finalizarea exercitiului.
Efectueaza exercitiul usor si controlat - foloseste atat urcarea ganterei sau halterei cat si coborarea ei pentru a epuiza muschiul. Vei simti la final o solicitare seriosa a bicepsilor daca efectuezi corect miscarea.

Greseala 3: Impins la piept cu haltera din sezut (Military Press)

Greseala

Iata ce se intampla: se porneste corect, ridicand greutatea deasupra capului apoi vor incepe sa se balanseze formand un U cu forma zonei lombare. Aceasta este o reteta perfecta pentru dureri de spate.

Cu acea greutate mare deasupra capului si gravitatea ce actioneaza asupra ei, greutatea apasa asupra vertebrelor tale. Iar coloana ta nu poate suporta o asemenea greutate cand tu gresesti - ceea ce rezulta in foarte multe potentiale probleme.

Solutia

Cea mai simpla cale de redresare a acestei greseli este folosirea unui aparat pentru acest exercitiu ce are si suport pentru spate. Asta te va ajuta sa iti pastrezi spatele drept in timp ce efectuezi exercitiul. Bineinteles este posibil sa faci aceeasi greseala si aici daca insisti asa ca va trebui sa in a-ti tine spatele lipit si impins in acea banca verticala.
Daca nu vrei sa folosesti un aparat atunci scade din greutate si executa exercitiul in lateralul unei oglinzi si in timp ce ridici vezi cum se comporta spatele tau. Daca spatele ramane total neutru la ceea ce faci tu inseamna ca nu gresesti - dar daca il vezi ca incearca sa ajute sau sa corecteze traiectoria greutatii trebuie corectat. O varianta este sa iti incordezi muschii fesieri - incordarea lor impinge pelvisul in fata si ajuta la pastrarea dreapta a spatelui.

Concluzie

Daca aceste exercitii fac parte din suita ta de antrenamente bodybuilding ai grija sa nu faci aceste greseli pentru ca sunt serioase iar efectele lor sunt si mai serioase. S-ar putea sa nu simti nimic rau in timp ce le efectuezi dar a doua zi si zilele urmatoare vei incepe sa simti efectele cu siguranta.
Ranirile genunchilor si spatelui nu sunt de ignorat.  Pot deveni foarte serioase iar procesul de reabilitare poate dura foarte mult si poate sa nu fie asa placut.
Insa, cu un pic de atentie si cu cunostintele necesare aici prezentate ar trebui sa-ti salvezi genunchii si spatele de la orice disconfort!