UMERI - sfaturi pentru protejarea si intarirea lor

Cheia construirii unor umeri masivi sta in intelegerea modului in care functioneaza umerii si pastrandu-i sanatosi. In acest articol gasiti explicatii privind anatomia umerilor, raniri dese la umeri, sfaturi pentru umeri si antrenamente pentru umeri.

Umerii sunt foarte importanti. Nu iti fac doar spatele si toata partea superioara a corpului sa arate mai lata dar iti pot cauza probleme pentru tot restul vietii.

Umerii sunt articulatia cea mai mobila din corp si totodata si cea mai instabila si usor de ranit. Umarul in sine este o bila si un soclu. Bila umarului este capul humerului. Soclul unde intra aceasta bila se cheama glenoid si este locul unde se formeaza artrita la umar.

Folosind un goniometru (aparat ce masoara mobilitatea unei articulatii) avem: flexie in fata 180 de grade, extensie 45 de grade, rotatie externa 90 de grade si rotatie interna 90 de grade.

Coafa Rotatorilor

Coafa rotatorilor este alcatuita din patru muschi: supraspinos, infraspinos, rotund mic si subscapular.
Cei patru muschi functioneaza ca un intreg, nu individual - ei ajuta la stabilitatea umarului, ridicarea bratului si multe alte miscari.
Din cauza particularitatilor de strucutura riscul de ruptura ai acestor muschi este egal.

Cauzele afectarii coafei rotatorilor

Cauzele afectarii coafei rotatorilor pot fi leziuni musculare acute, (de ex in ridicarea bratului cu greutate mare, cadere pe umar,etc) leziuni  musculare cronice (se intalnesc la persoane care desfasoara activitati repetitive de tipul spalarii geamurilor, scrisului la tabla, batut cuie etc), leziuni tendinoase degenerative , microtraumatisme repetate.

Simptomatologia este diferita:
- in leziunile cronice, durerea apare frecvent  la bratul dominant, se inrautateste noaptea afectand somnul pacientului, ingreunand gradat mobilitatea (mai ales ridicarea bratului deasupra nivelului umarului)  si afectand ulterior activitati obisnuite  cum ar fi pieptanatul sau imbracatul.
- in cazul leziunilor acute de tipul rupturilor musculare, durerea apare brusc, iradiaza de-a lungul bratului si este accentuata la palparea locului leziunii.
Cand sediul afectiunii este tendonul, durerea profunda, creste gradual si devine mai puternica la ridicarea sau rotatia bratului

Unele dintre afectiunile comune sunt: instabilitate, dislocare, subluxare, separare, factura claviculei.

Exercitii de intarire a Coafei Rotatorilor

Aceste exercitii trebuie efectuate cu greutati usoare. Folosirea greutatilor mari va inrautati problemele deja existente.
Exercitiile sunt multe dar de mentionat ar fi rotirea externa, rotirea interna, fluturari.

Exercitii de evitat daca Coafa Rotatorilor este afectata

Orice exercitiu pentru umeri efectuat la ceafa. Aceste tipuri de exercitii pun foarte mult stress pe coafa rotatorilor si pot provoca leziuni chiar daca nu aveati. Mare grija, folositi greutati controlabile!

Orice exercitiu care provoaca durere sau sunete produse de umar trebuie intrerupt imediat.