BodyBuilding Copii - Studii, Sfaturi

Antrenamentul copiilor cu greutati - bodybuilding este un subiect tabu de secole. Sunt sigur ca ati citit in multe locuri "antrenamentele cu greutati (bodybuilding-ul) opresc cresterea". Unii chiar au spus ca bodybuilding-ul este daunator incheieturilor. Desi toate aceste informatii, nu exista nicio dovada in spatele lor care sa le sustina.

In realitate, riscurile bodybuilding-ului sunt mult mai mici decat alte sporturi cum ar fi fotbal, alergare, basket, etc. In urmatoarele parafragrafe vom trata acest subiect cu informatii din studii de specialitate (lista este la finalul articolului) privind antrenamentele de bodybuilding la copii, efectele, avantajele si dezavantajele lor.

Cercetarile biomecanice au aratat ca activitati de genul aruncat, alergat si lovit necesita si solicita forte mai mari asupra corpului decat bodybuilding-ul. A fost demonstrat ca aceste activitati aduc un stress mai mare asupra partilor componente ale oaselor ce ajuta in crestere. Pentru a proteja aceste zone, zonele de crestere ale corpului, atentia ar trebui concentrata pe acest tip de activitati. Este greu de inteles, prin prisma acestor studii, de ce mamele isi lasa copiii sa se joace fotbal, sa faca sporturi de impact cum ar fi lupte, rugby, dar nu i-ar lasa sub nicio forma sa puna mana pe o greutate.

Din 1977 pana in 1988 in SUA, 90 de elevi de fotbal american au suferit rani asupra vertebrelor iar 15 elevi au suferit daune cerebrale.  Cati copii, tineri, adulti au suferit daune cerebrale datorate antrenamentului bodybuilding cu greutati?

Studiile efectuate de ortopedisti au aratat ca bodybuilding-ul nu a daunat epifizelor mai mult decat alte tipuri de sporturi la copii. Studiile au mai aratat totodata ca oasele copiilor ce se antrenau cu greutati au o densitate minerala mai mare - o sanatate si rezistenta mai mare a oaselor. In Europa orele de educatie fizica includ si antrenamente de bodybuilding fata de SUA. In anumite tari din Europa copiii incep antrenamentele cu greutati si de la 6 ani. In primul an, sau chiar doi, se pune foarte mare accent pe modul de efectuare al exercitiilor, forma corecta a corpului, constitutia corecta - tot accentul este pe executarea cap coada a unui exercitiu cat mai corect - greutati in asa fel incat copilul sa nu isi strambe corpul folosindu-se de muschi ajutatori pentru a duce la final un exercitiu. Odata ce conditia generala si executia corecta a exercitiilor a fost reusita si stabilita se introduc exercitii de forta si tehnica in program. In urmatorii 2-3 ani  antrenamentele devin mai intense si mai specializate.

In Europa de Est s-a descoperit ca sanatatea copiilor implicati in bodybuilding este mult peste medie. Daca pericolele asupra sanatatii si cresterii copiilor ar fi adevarate privind bodybuilding-ul la copii aceste tari nu ar continua sa antreneze copii cu antrenamente de rezistenta. Societatea Americana de Pediatrie si Societatea Americana de Ortopedie pentru Medicina Sportiva a declarat ca antrenamentul cu greutati pentru copii este un lucru benefic. Totodata au mai spus si ca este nevoie de un plan bine pus la punct si de un antrenor specializat.

Sfaturi pentru antrenamentele bodybuilding la copii

1 Incercati foarte rar sa atingeti maximum de efort
2 Accentuati pe tehnica corecta
3 Stabiliti tinte realistice - este un sport pentru toata viata, nu pentru a obtine rezultate imediate
4 Atentie mare la supra antrenare
5 Copii au nevoie de supraveghere constanta
6 Pentru antrenor grija principala sa fie copilul, nu antrenamentul sau forta maxima

Daca antrenorul impinge copilul la maxim pentru  castiga diverse concursuri schimbati imediat antrenorul. Antrenamentul corect si participarea copilului in activitati provocatoare ii vor imbogati si schimba viata copilului.

Referinte

Drechsler, A. (1998) The Weightlifting Encyclopedia A Guide To World Class Performance. A Is A Communications.
Hale, J. (2000) OPTIMUM PHYSIQUE . Jamie Hale
Siff, M. (2000) Facts and Fallacies of Fitness. Mel Siff