Partea 1 si Partea 2 au fost pentru stabilirea principiilor de baza ale slabirii rapide si despre dieta. In Partea 3 discutam despre exercitii si metode pentru a slabi rapid.

In primul rand as dori sa va atentionez ca acest antrenament nu este clasicul "Hai sa mergem pe la sala, sa vedem ce se mai intampla pe-acolo!" Va fi greu, sistinut si va cere multa energie si ambitie din partea voastra. Daca vrei rezultate extreme ai nevoie de masuri extreme.

Exercitii pentru slabire rapida!

Regula numarul 1 cand vine vorba de slabire este sa arzi mai multe calorii decat mananci. Prin dieta avem grija sa nu consumam foarte mult calorii iar cele pe care le consumam sa fie calorii sanatoase (proteine si carbohidrati sanatosi) iar prin exercitii avem grija sa ardem cat mai multe calorii. Cand ardem mai multe calorii decat mancam se intampla ceva foarte simplu: corpul incepe sa consume grasime - grasimea este depozitul de energie al corpului nostru.

Pentru rezultate maxime n-ai voie sa te abati deloc de la urmatoarele:

1. Exercitiile cardio se efectueaza inainte de micul dejun si dupa cina
Cand am nevoie sa cresc viteza cu care slabesc sau pur si simplu ultima saptamana am ignorat un pic dieta si se observa - pornesc din nou aceasta metoda. Arzi mult mai multa grasime cand efectuezi exercitii cardio pe stomacul gol. Cardio inainte de culcare te asigura ca ultima masa s-a ars deja - nu se va depune in timpul somnului.

Observa ca am spus cardio se efectueza inainte de micul dejun SI dupa cina. Adica ambele in fiecare zi - mai multe pe acest subiect mai tarziu.

2. Te vei antrena cu greutati de 3 ori pe saptamana
Antrenamentul cu greutati este foarte important pentru slabire chiar daca incerci sa slabesti rapid. Vei avea 3 sesiuni pe saptamana cu pauze de 1 zi intre antrenamente iar antrenamentele vor lucra tot corpul cu multe exercitii compuse: impinsul la piept, flotari la parele, traciuni, genuflexiuni, ridicati, etc.

3. Vei face cardio de 2 ori pe zi, 6 zile pe saptamana
Vei avea doar o zi libera in care nu faci cardio. Ce vei observa dupa un astfel de regim este ca vei deprinde anumite obiceiuri foare benefice privind alimentatia si exercitiile.

Tine minte, inainte si dupa micul dejun. Cardio de dimineata trebuie sa fie intens, minim 45 de minute, trebuie sa transpiri si sa respiri greu. Cardio seara poate sa fie relaxat, dupa masa, ia-ti iubitul, sotul, prietena, etc si plimba-te 30 de minute.

4. HIIT - High Intensive Interval Training - Alterneaza intervale intense cu intervale mai relaxante
Un truc pentru a scurta timpul de cardio si in acelasi timp pentru a creste eficienta sesiunii de cardio este sa alternezi inensul cu usorul. In loc sa alerg 60 de minute pe banda rulanta, un antrenament HIIT de 15 minute va fi mai mult decat suficient si de 2 ori mai eficient decat alergare 60 de minute.

Cum se face? Alergi normal 3 minute, de incalzire, apoi 30 de secunde cat poti de repede, apoi 1 minut la o intensitate medie, apoi 30 de secunde cat poti de repede, si tot asa, pana ajungi la 15 minute.

Concluzie
Am terminat cu exercitiile. Tine minte - nu te abate de la cele scrise mai sus daca vrei sa slabesti !

In urmatoarea parte discutam despre ambitia si starea ta mentala necesara penru a mentine aceste reguli pana cand atingi greutatea dorita de tine.

Aceasta a fost Partea 3 a seriei "Cum sa slabesti ACUM!" - Nu pierde celelalte parti ale acestei serii de articole:
» Cum sa slabesti ACUM! Partea 1 - Introducere
» Cum sa slabesti ACUM! Partea 2 - Reguli de alimentatie pentru slabire rapida
» Cum sa slabesti ACUM! Partea 3 - Exercitii pentru slabire rapida
» Cum sa slabesti ACUM! Partea 4 - Putere mentala - ambitia de a slabi