Home acasa
BodyBuilding afla tot aici
Cardio energie
Pt Doamne frumusete
Slabire diete
Sanatate si alimentatie
Daca-ti doresti brate frumoase, sexy, subtiri, ferme si tonifiate atunci citeste acest articol si retine cele 10 sfaturi. Unele par simple dar fac toata diferenta.
10. Bea apa
Consumul ridicat de apa te ajuta si la slabire si are atat de multe alte beneficii incat nu poate fi ignorata. Iti va curata corpul, va obisnui corpul sa nu mai retina apa pentru ca nu exista riscul de deshidratare, iti va mentine corpul hidratat in timpul exercitiilor, etc.
9. Fa cardio ca un maniac!
In orice sala intri o sa vezi cateva femei ce vin constant si fac exact acelasi lucru, ca o rutina. 30 de minute pe banda apoi 10 minute pe bicicleta si apoi acasa. Plictisitor!
Daca vreo brate mai subtiri si mai sexy ai nevoie sa cresti intensitatea antrenamentelor. Sesiunile cardio trebuie sa fie explozive iar bratele trebuie stresate (intr-un mod sanatos).
In loc de alergat pe banda sau pedalat la bicicleta incearca si lucruri interesante si diferite: alergari la deal, sprint-uri, HIIT, box la sac, etc. Vei observa diferente mari!
8. Sari coarda
Saritul corzii are un mare impact asupra bratelor tale. Primesc un aport de efort si stres considerabil si ajuta mult la slabire.
7. Separa antrenamentul cu greutati
Multe femei care fac antrenamente cu greutati fac un antrenament full-body - adica pentru toti muschii corpului intr-o singura sedinta. Incearca sa te duci de 3 ori la sala pe saptamana si de fiecare data sa abordezi o alta grupa musculara majora.
6. Mananca natural
Incearca pe cat posibil sa elimini orice aliment procesat. Gandeste-te ce e natural si ce a trecut printr-o fabrica inainte sa ajunga la tine pe masa. Ce-a trecut pe la fabrica sau printr-un laborator chimic - evita total! Vrei carne? In loc sa mananci pateu de ficat sau kebab cu 30 de sosuri incearca o friptura! Vrei dulce? In loc de inghetata sau prajituri despre care pur si simplu nu ai nicio idee ce contine incearca mere, capsuni, zmeura, pepene, etc. Mananca natural! Cu cat elimini mai multa grasime cu atat vei avea brate mai frumoase!
5. Foloseste suplimente proteice
In aceste vremuri este foarte usor sa nu gasim timpul necesar pentru a consuma destule proteine prin dieta obisnuita. Daca este si cazul tau incearca suplimentele proteice. Proteina din zer (Whey Protein) este cea mai buna. Functioneaza rapid si puternic in corpul uman si aduce cele mai bune rezultate pentru cei mai multi consumatori de proteine. Cel mai bun moment este exact dupa finalul antrenamentului cu greutati - cand muschii tai cer hrana. Singura hrana pentru muschi este proteina!
4. Incearca box sau box fitness
Orice femeie ce a fost la cursuri de box sau la sesiuni fitness ce folosesc miscari de box a reusit intr-un timp relativ mai scurt decat alte variante sa-si defineasca musculatura si sa slabeasca. Bineinteles, bratele primesc cel mai mare efort deoarece sunt foarte folosite. Gandeste-te ce inseamna pentru bratele tale sa tragi sute de pumni unui sac de box timp de 30-60 de minute din toate unghiurile si pozitiile posibile!
3. Creste greutatea si scate repetarile
Cand te antrenezi cu greutati nu asculta legendele si miturile de la "atot-cunoscatorii" care spun ca repetarile multe cu greutati mici iti vor tonifia bratele. Fals! Este un mit vechi ce usor usor dispare.
Daca vrei sa-ti tonifiezi bratele creste greutatea folosita de tine in exercitii pana cand nu vei putea depasi 15 repetari intr-un set!
2. Tonifierea inseamna slabire!
Trebuie sa retii ca daca vrei sa tonifiezi orice parte a corpului tau, trebuie sa slabesti in primul rand. Grasimea este cea ce face bratele sa arate urat si ai nevoie sa arzi acea grasime de brate daca vrei sa ai brate sexy.
Indiferent de calitatea, cantitatea si aspectul muschilor tai, daca un strat de grasime ii acopera - degeaba ii ai. Cardio, dieta si antrenamente cu greutati! Scapa de grasimea aia in plus!
1. Distreaza-te!
Tonifierea bratelor tale si slabirea poate fi un proces de lunga durata si destul de greu si daca o iei prea in serios te va deprima. Nu-ti face atatea griji si incearca sa te distrezi. Invata, studiaza si trage tare si pe cat posibil cauta exercitii si activitati ce-ti fac placere. Te-ai saturat de sala? Du-te si joaca volei, tenis sau plimba-te cu rolele si patinele. Sunt atat de multe sporturi si sunt atat de distractive mai ales cu prietenii incat o sa uiti si ca ai plecat de-acasa cu gandul sa slabesti. Simte-te bine si usor, usor te va surprinde cifra de pe cantar!