Fiecare femeie are nevoie un fund ferm si atragator. Asa ca in loc sa raspundem mailurilor ce contin aceasta intrebare, preferam sa scriem un articol ca toata lumea sa poata beneficia. Desi nu exista exercitii magice sunt cateva exercitii ce iti vor maximiza progresul.

Deci vrei sa-ti remodelezi fundul si exercitiile pe care le faci deja nu te ajuta in niciun fel. Aceste 3 exercitii sunt o modalitate foarte buna de a incepe in forta rutina de tonifiere a fundului tau.

3. Nu-ti fie teama de genuflexiunile cu greutate
Femeilor le este teama sa-si puna o haltera in spate (chiar si numai bara fara greutati) deoarece cred ca vor dezvolta picioare masive. Daca ati stii voi fetelor cata munca depune un barbat si cati ani de zile lucreaza ca sa-si creasca picioarele in masa musculara ati lasa toate aceste "legende" la o parte si v-ati apucat de treaba. Nu numai ca fetele nu au genele necesare pentru dezvoltarea "usoara" a muschilor, asa cum au barbatii, dar de la tonifiere pana la crestere in masa musculara este nevoie de antrenamente grele, sustinute constant pe perioade lungi de timp. Singurul progres pe care-l veti observa in urma genuflexiunilor cu greutatea pe umeri va fi tonifierea picioarelor si a fundului. Este un exercitiu foarte bun ce solicita aproape toata musculatura picioarelor, muschii fesieri si foarte multi muschi stabilizatori.

2. Step up dinamic
Am dat acest nume genului de exercitii pe care le fac cand ma duc si alerg in parc. In orice parc veti gasi ceva asemanator unei trepte: scari, banci, trotuare inalte, etc. Iar pe langa alergat introduc si cateva seturi de step-up. Este un exercitiu bun pentru fese si picioare.

1. Alergare la deal
Una dintre cele mai bune metode prin care-ti vei putea tonifia fundul este sa-ti utilizezi fundul si toata partea inferioara a corpului alergand la deal. Inclinatia naturala a dealului va opune o foarte buna rezistenta muschilor tai si ti-i va solicita la maxim. Este totodata si o buna metoda de a arde grasimi. Per total este exercitiul meu preferat.

Aceste trei metode sunt foarte benefice si efectuate cu regularitate vor da negresit rezultate. Asigura-te ca mananci adecvat, iti pastrezi dieta si iti faci sesiunile de cardio pentru ca grasimea este mereu motivul numarul 1 pentru care tonifierea corpului nu este vizibila!