Abdomen sexy - antrenament pentru acasa

Daca nu ai timp sa te duci la sala si trebuie neaparat sa lucrezi acasa atunci citeste acest articol.

• o masuta joasa, inalte pana la genunchii tai pentru a-ti suspenda picioarele pe ea cand faci abdomene
• un covoras de neopren sau un prosop gros pentru a-l pune pe jos pentru protectia spatelui tau
• o gantera sau un disc de haltera pentru a-l pune pe piept
• muzica antrenanta!

Cam asta este tot ce ai nevoie.

Ce exercitii sunt bune pentru acasa pentru abdomen?
Cele mai bune exercitii pentru acasa sunt cele ce le poti executa usor si fara echipamente sofisticate. Cel putin pentru abdomen indiferent unde te-ai afla, acasa sau la sala, cele mai bune exercitii sunt exact cele fara niciun echipament.

Pentru acest antrenament vom folosi urmatoarele 3 exercitii:

1. Crunch inversat;
2. Crunch cu rotire;
3. Crunch cu greutate.

Cum se efectueaza aceste exercitii? Pai sa le luam pe rand:

1. Crunch inversat - Te intinzi pe spate, palmele langa solduri, pe podea. Intinzi picioarele si le ridici un pic de la podea pana ajung aproape de podea, paralele cu podeaua dar ridicate un pic de la podea. Incordezi abdomenul si aduci picioarele cat mai aproape de piept. Flexezi genunchiul pe parcursul miscarii, si cand ai apropiat cat puteai de mult picioarele de piept, te impingi palme si ridici si bazinul de la podea.

2. Crunch cu rotire - Te intinzi pe spate, iti suspenzi picioarele pe o banca sau o masa in asa fel incat coapsele tale sa faca 90 de grade cu corpul tau iar gambele sa se odihneasca orizontal pe masa sau banca. Iti atingi tamplele cu degetele de la maini. Ridici doar partea superioara a spatelui, partea inferioara a spatelui ramane pe podea. Pana aici este un crunch normal. Pentru crunch cu rotire de fiecare data cand te ridici indrepti partea superioara a corpului in stanga sau dreapta. De obicei, persoanele care practica crunch cu rotire incearca sa-si atinga genunchiul stang cu cotul drept si, invers, genunchiu drept cu cotul stang.

3. Crunch cu greutate - la fel ca un Crunch normal (descris mai sus) doar ca pe piept se pune o greutate si peste greutate mainile.

Si asa trebuie sa arate antrenamentul pentru abdomenul tau:

Crunch inversat: 3 Set-uri | 15-20 Repetari/set
Crunch cu rotire: 3 Set-uri | 15-20 Repetari/set
Crunch cu greutate: 3 Set-uri | 8-10 Repetari/set

Retine un lucru foarte important: toate aceste exercitii trebuie efectuate extrem de incet. Multe persoane au impresia ca daca le fac repede si in forta consuma mai multe calorii ceea ce este pur si simplu gresit. Lucreaza incet muschii mentinandu-i incordati pe perioade cat mai lungi. Bafta!