Aceasta este Partea 3 dintr-o serie de 3 Parti. Vezi si PARTEA 1, PARTEA 2.

Este cazul sa atacam ultimele detalii legate de aceasta serie de articole despre tonifierea picioarelor si fundului. Aici vom discuta exercitiile finale, cel mai bun exercitiu cardio si le vom combina pe toate intr-un antrenament.

Genuflexiunea cu picioarele departate
Muschi targetati: biceps femural, cvadriceps, fesieri

Genuflexiunea cu picioarele departat pune mai mult accent pe bicepsul femural si pe partea inferioara a fundului. Este un pic mai greu sa folositi si greutati deoarece pozitia este un pic mai ciudata.

Cum se executa acest exercitiu?
Pozitionezi picioarele la o distanta mai mare decat cea dintre umeri si efectuezi o genuflexiune pana cand coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Poti adauga greutate pentru rezistenta sau poti efectua ridicarile mai rapid.

Cardio pentru picioare sexy si un fund ferm
Asa cum am mentionat, trebuie sa slabesti si sa adaugi masa musculara daca vrei un fund ferm si picioare sexy. Asa ca in acest antrenament vom include si cardio.

Saritul corzii
Saritul corzii este cel mai simplu si eficient exercitiu de cardio pe care-l poti face si este perfect pentru acasa!

Antrenamentul pentru Picioare Sexy si Fund Ferm!

Si acum sa finalizam acest articol cu promisul antrenament pentru acasa pentru obtinerea unor picioare sexy si a unui fund ferm si tonifiat.

1. Incalzire - jogging usor si stretching.

2. Cardio - sarim coarda 10 minute, cat de repede putem

3. Exercitii
Genuflexiuni cu saritura - 4 seturi pana la epuizare
Step-ups - 3 seturi pana la epuizare
Fandari in mers - 4 seturi pana la epuizare
Genuflexiuni cu picioarele departate - 2 seturi pana la epuizare

Efectueaza exercitiile cu pauze de maxim 30 de secunde intre seturi.  Foarte mare atentie la tehnica, trebuie sa fie perfecta altfel vei avea de suferit. Adauga rezistenta la fiecare sesiune noua - greutati mai mari, repetari mai multe la fiecare set, etc. Trebuie sa efectuezi acest antrenament de 2-3 ori pe saptamana.

4. 5 minute de sarit coarda

5. Stretching pentru picioare 5 minute

Acesta a fost antrenamentul pentru picioare sexy si un fund ferm. Efectuati toate punctele de la 1 la 5.

Concluzie
Acest antrenament pentru picioare si fund, pentru acasa, aduce rezultate excelente. Multe femei folosesc acest antrenament de ani de zile iar rezultatele in slabire, tonifiere musculara si rezistenta la efort au fost mereu remarcabile.

Ai inceput deja acest antrenament? Comenteaza articolul si spune si altor femei parerea ta!

PARTEA 1 | PARTEA 2 | PARTEA 3