Descopera-ti dimensiunile IDEALE!

Indicator Masa Corporala (BMI)

Raport Talie-Inaltime (WHtR)

Necesar Caloric Zilnic (BMR)

Calculator Grasime Corporala

Talia si Greutatea Ideala - Willoughby

Introdu greutatea in kilograme, inaltimea in centimetri, talia in centimetri, sexul si varsta. Pentru zecimale foloseste PUNCT nu VIRGULA!

Apoi apasa pe butonul  "Calculeaza!"

Cum se masoara talia: In laterale aveti oasele soldului. Pipaiti cu degetele si gasiti varful de sus al osului soldului. Asa veti gasi inaltimea corecta unde sa plasati centimetrul sau ruleta. Acesta este de obicei cu 2.5 cm mai sus decat buricul.

Indicator Masa Corporala sau Body-Mass Index (BMI) - Tabel valori BMI

Indicatorul Masei Corporale - body-mass index (BMI) se calculeaza impartind greutatea ta in kg la patratul intaltimii tale in metri. Un BMI mai mare de 25 iti spune ca esti supraponderal, in timp ce un BMI peste 30 de obicei indica obezitate.

Un BMI de 27.8 pentru barbati si 27.3 pentru femei este limita inainte de obezitate conform National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES II). Raportul de dieta si sanatate al Academiei Nationale a Stiintelor (SUA) sugereaza urmatoarele valori BMI normale:

Varsta	BMI Normal
45 - 54 ani	22 - 27
55 - 65 ani	23 - 28
Peste  65 ani	24 - 29

(Department of Health and Human Services Consensus Conference on Obesity, April,1 1992)

Dr. Ben Z. Krentzman ofera urmatoarele interpretari ale valorilor BMI:

Un BMI intre 20 si 26: de dorit pentru majoritatea barbatilor adulti. Nefumatorii cu un BMI constant intre aceste valori prezinta cel mai mic risc de a se imbolnavi sau de a muri prematur.

Un BMI intre 27 si 29: Un pic supra-ponderal, un risc moderat de a apare vreo problema de sanatate datorita greutatii in plus, cum ar fi tensiunea mare, colesterol mare, probleme cardiace sau diabet. Persoanele in aceasta categorie sunt de obicei predispuse sa isi creasca constant BMI-ul si de aceea ar trebui sa recurga la metode de slabire cum ar fi dieta si exercitii fizice.

Un BMI intre 30 si 40: Clar obezi, riscul unor probleme cardiace sau de mutle alte naturi creste pe zi ce trece. Aici apare diabetul.

Un BMI de 40 sau mai mult: Peste stadiul de obezitate, risc mare de moarte prematura.

Interpretare BMI conform Hamilton si Whitney's Nutrition Concepts and Controversies - Tabel valori BMI

BMI Barbati	BMI Femei	Risc conform BMI
<20.7	<19.1	Subnutriti. Cu cat este mai mic cu atat riscul este mai mare.
20.7 to 26.4	19.1 to 25.8	Normal, risc foarte mic.
26.4 to 27.8	25.8 to 27.3	Putin supra ponderali, risc mic-mediu
27.8 to 31.1	27.3 to 32.2	Supraponderali, risc mediu
31.1 to 45.4	32.3 to 44.8	Obezi, risc mare
> 45.4	> 44.8	Obezitate GRAVA, risc FOARTE mare

---

Conform Institutelor de sanatate:

Femei: Un BMI bun este intre 21 si 23. Obezitatea inseamna un BMI cu 20% peste cel bun si incepe la 27.5. Obezitatea grava, 40% peste si incepe la 31.5 BMI.

Barbati: Un BMI bun este intre 22 si 24. Obezitatea incepe la BMI 28.5 iar obezitatea grava incepe la BMI 33.

Raport Talie-Inaltime - Waist-to-Height Ratio (WHtR) - Tabel valori Raport Talie-Inaltime

Raportul Talie-Inaltime (WHtR) este calculat impartind talia la inaltime. Aceasta metoda de masurare, raportul din talie si inaltime este o unealta mai buna de evidentiere a problemelor de sanatate, pentru atleti si bodybuilderi. Deoarece practicantii de bodybuilding au o masa musculara mai mare si un procent al grasimii corporale mai mic iar Procentajul Grasimii Corporale calculat in metodele normale da rezultate eronate pentru ei. Aceasta unealta mai este buna si pentru femeile ce au o burta in forma de "para" in loc de forma de "mar". Un raport talie-intaltime sanatos este sub 50%. Adica talia sa fie cel mult jumatate din inaltimea dvs.

Aici aveti niste valori standard dupa care va puteti ghida in raportul talie-inaltime:

Subiect	Raport Talie-Inaltime
Femeie, inotatoare, liceu	42.4%
Femeie, inotatoare, liceu	42.8%
Idealul Willoughby	45.8%
Femei cu risc crescut de greutate	49.2%
Limita de risc	50.0%
Barbati cu risc crescut de greutate	53.6%
Femei cu risc foarte crescut de greutate	54.1%
Obez conform Willoughby	57.7%
Barbati cu risc foarte crescut de greutate	58.2%

Te poti astepta ca talia sa scada cu aproximativ 3 cm pentru fiecare 3-4 kg.

Procent Grasime Corporala - Body Fat Percentage - Tabel Valori

Formula calcularii procentului de grasime pentru barbati este 100*(-98.42 + 4.15*talie - 0.082*greutate)/greutate si pentru femei este 100*(-76.76 + 4.15*talie - 0.082*greutate)/greutate.

Calcularea se face folosind si greutatea si talia si este foarte sensibila la valoarea taliei. Daca scazi in greutate dar nu scazi in talie, conform calculatorului, ai pierdut din masa musculara si nu din grasime. De aceea procentul de grasime corporala va fi mai mare. Deoarece acuratetea nu este punctul forte al acestei formule nu este indiciata folosirea lui pentru schimbari mici in greutatea corporala.

Procentul de grasime considerat "esential" pentru barbati este in jur de 4% iar pentru femei este de 10%. Recomandarile ar fi ca barbatii sa aibe in jud de 10-15% grasime corporala iar femeile sa aiba in jur de 15-20%. Barbatii atleti au in jur de 5-12% grasime corporala iar Femeile Atlete au in jur de 10-20% grasime corporala.

Necesarul Caloric Zilnic - Basal Metabolic Rate (BMR)

Necesarul Caloric Zilnic sau Basal Metabolic Rate (BMR) se calculeaza conform ecuatiilor date de Harris si Benedict.

Pentru barbati formula pentru Necesarul caloric zilnic - BMR = 13.75 greutate(kg) + 5.003 inaltime(cm) - 6.775 varsta + 66.5.
Pentru femei formula pentru Necesarul caloric zilnic - BMR = 9.563 greutate(kg) + 1.850 intaltime(cm) - 4.676 varsta + 655.1.

Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D.C. Carnegie Institute of Washington. 1919.

Necesarul Caloric Zilnic este consumul de energie al copului tau fara nicio contributie din partea exercitiilor sau digestiei. Pentru a calcula numarul caloriilor arse in timpul digestiei exista alte formule.

Talia ideala conform Willoughby si Greutatea Ideala conform Willoughby

David P. Willoughby a fost un campion in bodybuilding la inceputul secolului 20. O ocupatie a lui a fost masurari extinse antropometrice asupra barbatilor si femeilor cu constitutii atletice si a gasit o proportionalitate directa intre talie si inaltime. Idealul raportului talie-inaltime conform Willoughby este de 45.8%. El a extins formula ca sa includa atat persoanele subnutrite cat si cele obeze.

Idealurile conform Willoughby reprezinta dimensiunile si greutatea unui atlet (barbat si femeie). BodyBuilderii sunt mai grei decat atletii iar sportivii de rezistenta sunt mai usori decat un atlet. Trebuie luat in calcul si acest aspect atunci cand va comparati cu aceste idealuri.