Glutamina - Ce este?

Majoritatea persoanelor implicate serios in bodybuilding si fitness au auzit cel putin odata despre glutamina si multi au descoperit deja avantajele acestui supliment. Haideti sa disecam un pic si sa aflam cateva informatii despre acest supliment.

Ce este Glutamina?

Glutamina, care este de fapt prescurtarea de la acid glutamic, este unul dintre cei 20 de amino acizi ce compun "codul genetic" standard.

Glutamina este si un amino acid ne-esential ce se produce cel mai frecvent in corp si este singurul amino acid ce traverseaza bariera sange-creier. In corp, glutamina poate fi gasita in sange si muschi si este foarte necesara cand esti bolnav sau au suferit o accidentare serioasa.

Cum functioneaza Glutamina in corp?

Deoarece Glutamina este un amino acid mai predominant in corp joaca multe roluri importante printre care si unele ce au impact direct asupra rezultatelor antrenamentelor tale.

Primul mare rol este unul secundar in sinteza ADN. Asta inseamna ca fara Glutamina in corp, corpul nostru nu ar putea produce multe dintre celule necesare zi de zi.

Glutamina este implicata si in procesul de sinteza al proteinelor. Dupa fiecare antrenament cand ai provocat leziuni in fibra musculara Glutamina va ajuta la reconstruirea si cresterea muschiului.

In afara de aceste doua roluri, Glutamina serveste si ca sursa de combustibil pentru enterocite - celulele din intenstinul mic ce actioneaza ca precursor pentru multiplicarea celulelor imune, totodata promovand si sanatatea sistemului imunitar. Pacientii cu arsuri grave sunt des tratati cu doze mari de Glutamina deoarece provoaca un proces de recuperare mai rapid.

Printre ultimele roluri, Glutamina mai este folosita si pe post de combustibil auxiliar al creierului  si ajuta la blocarea catabolismului proteinlor, ce are loc de obicei cand esti la dieta.

Unde gasesc Glutamina?

Mancarurile ce includ Glutamina sunt: carnea de vita, oua, legume, lactate, pasari. Pana si vegetarienii pot atinge nivele pozitive de Glutamina necesare in viata de zi cu zi. Bineinteles, acestea fiind sursele naturale de Glutamina pe langa suplimentele nutritive.

Cine nu ar trebui sa ia Glutamina?

Cei cu probleme la ficat sau probleme renale. Recomandarea ar fi sa discute cu un doctor suplimentarea cu Glutamina.

Cum se administreaza Glutamina?

Dupa consumare, Glutamina va fi absorbita intenstinul mic si apoi va intra in eterocite. Orice exces de Glutamina va fi transportat catre ficat unde va fi metabolizata.

Ultima oprire va fi in sange unde Glutamina va fi distribuita in diverse tesuturi ale corpului.

Majoritatea persoanelor tolereaza foarte bine doze de pana la 20 de grame pe zi. Nu trebuie administrat 20 de grame odata ci cel mai bine se imparte in portii de 5-10 grame si administrat de 2-3 ori pe zi.

Alti factori ce sustin consumul de Glutamina

Deoarece Glutamina este administrata de obicei pentru o recuperare maxima dupa antrenamentul de bodybuilding cu greutati, este important sa continui si cu ceilalti factori de recuperare cum ar fi odihna si dieta. Asta ar mai include si:

• Hidratare corespunzatoare - are un impact foarte mare asupra progresului si performantei tale
• 48 de ore intre antrenamente
• Cat mai putin stress dupa antrenament. Stressul elibereaza cortizol - cortizolul lucreaza impotriva suplimentarii cu Glutamina

Concluzie

Daca ceea ce cauti este un mod de a-ti creste performantele si rezultatele este foarte sugerat sa-ti indrepti atentia si catre glutamina!