CLA sau Acid Linoleic Conjugat sau Conjugated Linoleic Acid

CLA sau Acid Linoleic Conjugat sau Conjugated Linoleic Acid - supliment pentru slabire - este un acid gras produs natural de catre corpul nostru (una din grasimile sanatoase pe care o gasim in carne, branza si alte lactate la nivele scazute). Cel putin 1.4 - 3.0 grame pe zi de CLA este necesar pentru a putea slabi.

Totusi, este greu sa obtinem CLA din mancaruri deoarece este prezent in cantitati foarte mici in alimente, alimente ce contin si cantitati mari de grasimi saturate (grasime nesanatoasa). Aceasta problema poate fi rezolvata cu suplimente.

Ce este CLA?

CLA sau Acid Linoleic Conjugat este produs din acidul linoleic (gasit in cantitati mari in floarea soarelui si ulei de floarea soarelui) utilizand un proces ce proceseaza acidul linoleic in acid linoleic conjugat. Dar cum poate un acid gras sa ajute in arderea grasimilor corporale si adaugarea de masa musculara?

Un numar de studii au demonstrat ca Acidul Linoleic Conjugat (CLA) reduce grasimea corporala in timp ce ajuta la adaugarea de masa musculata. Un studiu recent pe oameni, ce a investigat efectul a 4,2g CLA/zi la 53 de oameni sanatosi a dus la o reducere a procentului de grasime corporala cu 3,8% fata de cei ce nu au folosit Acidul Linoleic Conjugat (CLA).

Beneficiile Acidului Linoleic Conjugat (CLA) in antrenamente bodybuilding

Combinatia de Acid Linoleic Conjugat (CLA) si antrenamentul cu greutati poate fi foarte benefica pentru toti. Un mic studiu ce a investigat efectele Acidului Linoleic Conjugat (CLA) asupra dezvoltarii musculare la 24 de bodybuilderi incepatori ce au consumat 7,2Grame de Acid Linoleic Conjugat (CLA) pe zi sau placebo timp de 6 saptamani. Acidul Linoleic Conjugat (CLA) a ajutat la circumferinta bratelor, masa corporala si puterea de impingere a picioarelor fata de cei ce au primit placebo.

Slabirea cu Acidul Linoleic Conjugat (CLA)

Cercetarile au aratat ca Acidul Linoleic Conjugat (CLA) promoveaza slabirea prin arderea grasimii si nu prin scaderea totala a masei corporale. Ceea ce inseamna ca pastreaza masa musculara si arde in principal grasimi.

Studii de catre Berven, Blankson, Thom, Kamphuis (detalii in referinte) au aratat ca administrarea de Acid Linoleic Conjugat (CLA) a dus la scaderea grasimii corporale si uneori chiar cresterea masei musculare. Aceste studii au fost facute pe peste 200 de persoane. Rezultatele au fost in jurul a 9% reducere a procentului grasimii din corp si un procent de 2% castig in masa musculara.


Referinte:

1. Mougios V, Matsakas A, Petridou A, Ring S, Sagredos A, Melissopoulou A,Tsigilis N, Nikolaidis M. Effect of supplementation with conjugated inoleic acid on human serum lipids and body fat. J NutrBiochem 2001;12:585-94

2. Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H,Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O.Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J.Nutr. 130:2943-2948 (2000).

3. Roche HM, Noone E, Nugent A, Gibney MJ. Conjugated linoleic acid: a novel therapeutic nutrient? Nutr. Res. Rev. 14:173…quot;187 (2001).

4. Smedman A,Vessby B.Conjugated linoleic acid supplementation in humans - Metabolic effects. Lipids 36:773…quot;781 (2001).

5. Lowery L.M., Appicelli P.A. and Lemon P.W.R. (1998). Conjugated linoleic acid enhances muscle size and strength gains in novice bodybuilders. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30.5 s182.

6. Kreider RB, Ferreira MP,Greenwood M, Wilson M, Almada AL. Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance-training on body composition. Bone density, strength, and selected hematological markers. J Strength Cond Res 2002;3:325-34.

7. Berven G, Bye A, Hals O, Blankson H, Fagertun H, Thom E,Wadstein J, Gudmundsen O. Safety of conjugated linoleic acid (CLA) in overweight or obese human volunteers. European J. Lipid Sci.Technol. 102:455…quot;462 (2000).

8. Thom E,Wadstein J, Gudmundson O. Conjugated linoleic acid reduces body fat in healthy exercising humans. J Int Med Res 2001;29:392-6.

9. Kamphuis MMJW, Lejeune MPGM, Saris WHM, Westerterp-Plantinga MS. The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. Int J Obesity 2003; 27: 840-847.

10. Gaullier Jm, Hasle J,Hoye K., Kristiansen K., Berven G., Blankson H and Gudmonson O. Effects of CLA in moderate overweights during one year supplementation. 94th AOCS annual meeting and Expo, Kansas,May 2003